Aliments riches en magnésium (banane, amandes, cacao pur, lentilles)
Légumes verts, fruits frais
Huiles riches en oméga-3 (lin, colza, noix)
Évite :
Café, alcool, sucre raffiné, produits transformés (pro-inflammatoires)
Laits animaux chez certaines personnes sensibles
7. Compléments utiles
À discuter avec un professionnel :
Magnésium marin + Vitamine B6
Oméga-3
Gattilier, bourrache, ou huile d’onagre (équilibre hormonal)
8. Bain chaud relaxant
Avec du sel d’Epsom ou quelques gouttes d’huile essentielle de lavande
Détend les muscles et apaise les tensions
9. Bien dormir
Le manque de sommeil accentue la perception de la douleur
Essaie de dormir un peu plus ou de faire une sieste courte pendant les règles
10. Suivre un calendrier menstruel
Cela aide à anticiper les douleurs
Tu peux ajuster ton alimentation, tes tisanes et ton rythme quelques jours avant