5. Bain chaud au sel d’Epsom et citron
Un bain tiède avec :
2 poignées de sel d’Epsom (riche en magnésium)
Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou du jus de citron
Détend les muscles et prépare au sommeil.
6. Rituel du soir calme et régulier
Le cerveau aime la routine. Essaye de :
Te coucher à la même heure
Réduire lumières vives et bruit
Faire une activité apaisante (écriture, étirement doux, respiration)
7. Collation légère avant de dormir
Une petite collation riche en tryptophane, un acide aminé qui aide à produire de la mélatonine :
Banane
Amande
Lait tiède avec miel
Yaourt nature