Voici un exemple de 7 jours de repas pour lunch box, équilibrés, rapides à préparer et variés pour que votre enfant ne se lasse pas :
Lundi
Protéine : roulé de jambon ou poulet
Accompagnement : mini-sandwich pain complet + fromage
Légumes : bâtonnets de carotte et concombre
Fruit : pomme ou poire
Snack : petites poignées de noix ou amandes
Mardi
Protéine : œuf dur
Accompagnement : riz complet ou quinoa
Légumes : tomates cerises et poivrons en dés
Fruit : clémentine
Snack : yaourt nature ou fromage à boire
Mercredi
Protéine : bâtonnets de fromage ou cubes de tofu
Accompagnement : pâtes complètes avec sauce tomate maison
Légumes : courgettes vapeur ou crudités
Fruit : banane
Snack : crackers complets ou galettes de riz
Jeudi
Protéine : petites brochettes de poulet ou dinde
Accompagnement : couscous aux légumes
Légumes : petits pois et carottes
Fruit : kiwi ou poire
Snack : compote sans sucre ajouté
Vendredi
Protéine : thon ou sardines en boîte (sans excès de sel)
Accompagnement : sandwich pain complet + crudités
Légumes : concombres et radis
Fruit : fraises ou fruits de saison
Snack : poignée de graines (tournesol, courge)
Samedi
Protéine : œuf à la coque ou mini omelette
Accompagnement : tortillas ou wrap avec légumes
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