Voici un exemple de menus rapides et équilibrés pour une semaine scolaire, pensés pour gagner du temps tout en apportant énergie et nutriments à l’enfant :
Lundi
Petit-déjeuner : yaourt nature + granola maison + fruits rouges
Déjeuner : wrap au poulet, légumes croquants, fromage + compote de pomme
Goûter : banane + poignée de noix
Dîner : poisson grillé, riz complet, brocolis vapeur
Mardi
Petit-déjeuner : smoothie banane-épinard-lait ou boisson végétale + tartine beurre d’amande
Déjeuner : salade de pâtes complètes, tomates cerises, thon, maïs + yaourt nature
Goûter : fruits frais + quelques crackers
Dîner : omelette aux légumes + quinoa + salade verte
Mercredi
Petit-déjeuner : porridge à l’avoine avec fruits et miel
Déjeuner : sandwich complet au jambon, fromage, crudités + fruit
Goûter : compote + amandes
Dîner : poulet rôti, patates douces rôties, haricots verts
Jeudi
Petit-déjeuner : pain complet, avocat + œuf dur, jus d’orange
Déjeuner : riz sauté aux légumes et tofu ou poulet + yaourt
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