Ces derniers temps, j’ai beaucoup voyagé pour mon travail, et il semble que plus je voyage, plus je dois faire face à des problèmes de digestion. Cela semble juste plus dur pour mon ventre quand je ne mange pas les choses habituelles aux heures habituelles. Mais vous n’avez pas à voyager beaucoup pour souffrir de problèmes digestifs. Plus de 70 millions d’Américains sont aux prises avec des maladies digestives. Une mauvaise digestion prive notre corps des nutriments dont il a besoin pour promouvoir un cerveau et un système immunitaire sains, ce qui nous expose à un risque de maladie, de perte de mémoire, de fatigue et même de dépression.
Mangez moins d’aliments transformés:
Les sucres et les glucides raffinés nourrissent la croissance des levures comme Candida et d’autres mauvaises bactéries dans le tube digestif. La majorité de votre alimentation doit être naturelle et non raffinée, car les aliments transformés se décomposent plus facilement en sucre.
Restez hydraté:
Boire trop peu d’eau ralentit considérablement votre système digestif car une selle plus dure est plus difficile à évacuer. Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides, surtout après avoir fait de l’exercice. Vous saurez quand vous aurez assez d’eau lorsque votre pipi sera clair toute la journée.
Continuez à bouger :
L’activité physique accélère la digestion, augmente le flux sanguin vers tous vos organes et stimule les muscles du tube digestif, aidant ainsi vos organes à fonctionner plus efficacement. Il peut même tonifier les parois de votre côlon! Visez 30 minutes d’exercice chaque jour.
Mangez plus de fibres:
Les fibres ralentissent la digestion et l’absorption de sorte que le glucose contenu dans les aliments pénètre plus lentement dans votre circulation sanguine, ce qui maintient votre glycémie à un niveau plus uniforme. Sans fibre, vous obtenez des gaz et de la constipation. Recherchez des fibres insolubles (dans le son de blé, les haricots et les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et les blettes), qui aident à éliminer les déchets du côlon. Visez au moins 25 grammes de fibres totales par jour.
Poids santé:
Perdre ne serait-ce que quelques kilos soulage une partie de la pression dans la région abdominale et peut aider à réduire les brûlures d’estomac et autres inconforts. Prends ton temps Ralentissez et mâchez chaque bouchée au moins 20 fois. Cela donne à votre estomac suffisamment de temps pour se préparer à digérer correctement les nutriments que vous lui donnez, et permet à votre corps et à votre cerveau de vous dire quand vous en avez assez.
Mangez dans l’instant:
Savourez chaque bouchée, appréciez les saveurs, les textures et les odeurs de votre repas. Mangez plus d’aliments fermentés Manger des aliments fermentés comme la choucroute non pasteurisée, le yogourt, le kéfir ou le kombucha (une boisson à base de thé fermenté) peut en fait guérir l’intestin en le repeuplant avec plusieurs souches de bactéries bénéfiques et en fournissant un bon équilibre du pH.
Suppléments probiotiques :
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (dans la plupart des cas, des bactéries) similaires aux micro-organismes bénéfiques naturellement présents dans l’intestin humain. Ces «bonnes bactéries» sont utilisées pour prévenir et soulager de nombreuses conditions différentes, mais en particulier celles qui affectent le tractus gastro-intestinal.
Manger à l’heure :
Manger vos repas et collations selon un horaire régulier peut aider à garder votre système digestif en pleine forme. Essayez de vous asseoir pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations à la même heure chaque jour.
Gérer le stress :
Trop de stress ou d’anxiété peut ralentir ou accélérer le passage des aliments dans le système digestif, ce qui peut provoquer des douleurs abdominales et / ou de la diarrhée. Trouvez des activités de réduction du stress que vous aimez et pratiquez-les régulièrement.
Mâchez soigneusement :
La mastication est la première étape de la digestion. Il décompose non seulement physiquement les aliments, mais signale aux organes de sécréter leurs sucs digestifs (enzymes pancréatiques, acides gastriques, etc.) afin de se préparer aux aliments entrants.
Se reposer :
La digestion de nos aliments est un processus qui demande beaucoup d’énergie. Un sommeil adéquat et réparateur garantit à vos organes digestifs le temps de se reposer et de se réparer. Le manque de sommeil nous rend également plus sensibles au stress, ce qui peut influencer considérablement les symptômes digestifs.