J’aimerais partager un secret Deep Dark que j’ai gardé. J’étais gros. Pas vraiment. . . . À mon plus lourd absolu, je pesais 232 livres (21 mars 1996) (selon l’échelle du médecin!). Certes, j’étais enceinte, mais j’étais aussi FAT. Je n’étais pas seulement inapte et malsain, j’étais absolument misérable. Je vais vous montrer exactement comment j’ai perdu près de 100 livres!
Comment j’ai perdu près de 100 livres
J’ai senti qu’il était impératif de me mettre immédiatement en forme et de perdre autant de poids que possible, le plus rapidement possible. Le plus gros perdant n’avait pas encore été pensé, j’avais vu des amis et de la famille se débattre pendant des années lors de réunions d’observateurs de poids, compter les calories, peser les aliments, essayer les derniers régimes à la mode, Atkins, la zone, South Beach, vous l’appelez. Pour moi, la réponse me paraissait assez simple, lâchez mon arrière qui s’élargit, bougez et arrêtez de manger des quantités ridicules de nourriture.
J’ai lu de nombreux sites Web de musculation et de fitness en essayant de déterminer quel type de programme d’entraînement fonctionnerait le mieux pour moi. Ce que j’ai appris (et je simplifie grandement), c’est que pour que votre corps brûle de plus grandes quantités de calories, les groupes musculaires les plus importants doivent travailler.
Plus ils travaillent, plus ils brûlent de calories. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. Donc, avec cela à l’esprit, voici le programme d’entraînement très simple que j’ai conçu qui m’a aidé à perdre 100 livres en environ 9 mois et demi, et à le maintenir en permanence.
Des trucs assez simples!
-La quantité d’entraînement dont vous avez besoin dépend entièrement de votre propre style de vie.
Êtes-vous assez actif?
Vous asseyez-vous presque toute la journée (pour votre travail)?
Marchez-vous au travail, conduisez-vous?
Essayez-vous de perdre du poids ou de le maintenir?
Pourquoi es-tu en forme?
Mes plans d’entraînement
Voici le plan d’entraînement gratuit complet pour chaque jour, y compris des clips vidéo de chaque exercice pour vous aider à utiliser le bon formulaire. De plus, chaque entraînement comprend une feuille de travail imprimable gratuite.
Lundi –Triceps, biceps, avant-bras
Mardi – Jambes et abdos
Entraînement du mercredi – Extrémité arrière!
Entraînement du jeudi – Épaules, pièges et abdominaux
Les ischio-jambiers, les quadriceps et le dos de l’entraînement du vendredi
L’entraînement du week-end