Graines de lin, chia, huile de colza
Sources de vitamine B2 et coenzyme Q10 (bons pour les cellules cérébrales)
Œufs, champignons, brocoli
Yaourts nature
Quinoa, produits complets
Hydratation
La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête :
Boire au moins 1,5 L d’eau par jour
Limiter le café et l’alcool
Tisanes douces (camomille, menthe)
Exemple de journée alimentaire anti-migraine
Petit-déjeuner
– Flocons d’avoine + lait végétal + graines de chia + myrtilles
– Thé rooibos ou eau citronnée
Déjeuner
– Filet de maquereau + quinoa + courgettes sautées
– Salade de roquette + huile de colza
Goûter
– Yaourt nature + quelques amandes
– Eau plate ou tisane
Dîner
– Soupe maison (potiron, carottes) + tartine de pain complet + œuf dur
– Infusion camomille
À retenir
✔️ Manger régulièrement pour éviter les chutes de glycémie
✔️ Éviter la surconsommation de produits fermentés ou transformés
✔️ Privilégier les aliments riches en magnésium et oméga-3
✔️ Boire de l’eau tout au long de la journée
✔️ Écouter son corps et repérer les déclencheurs individuels