Voici une fiche claire et naturelle sur l’alimentation qui favorise la fertilité, pour la femme et l’homme. Elle permet d’améliorer la qualité des ovules et des spermatozoïdes, réguler le cycle, et préparer le corps à la grossesse.
ALIMENTATION & FERTILITÉ : CE QU’IL FAUT MANGER
1. Nutriments-clés pour tomber enceinte
| Nutriment | Rôle | Aliments riches |
|---|---|---|
| Acide folique (B9) | Prépare l’utérus, évite malformations | Légumes verts (épinard, brocoli), lentilles, avocat |
| Fer | Favorise l’ovulation et la nidation | Viande rouge, légumineuses, épinards |
| Zinc | Améliore la qualité du sperme et équilibre les hormones | Graines de courge, œufs, lentilles |
| Vitamine D | Régule l’ovulation | Soleil, œufs, poissons gras |
| Vitamine E | Protège ovules et spermatozoïdes | Amandes, huile de tournesol, noisettes |
| Oméga-3 | Améliore la qualité des cycles, réduit l’inflammation | Poissons gras (saumon, sardine), noix, graines de lin |
2. Aliments à privilégier (fertilité boostée)
Légumes verts : brocoli, chou kale, épinards (riches en folates)
Fruits rouges : antioxydants puissants
Céréales complètes : quinoa, avoine, riz brun (stabilisent les hormones)
Fruits secs & oléagineux : amandes, noix, noisettes (vitamine E, magnésium)
Poissons gras (2x/sem) : riches en oméga-3
Œufs fermiers : bons pour les cycles
Avocat : acides gras + vitamines du groupe B
3. Ce qu’il vaut mieux éviter
Sodas, sucre raffiné → dérèglent les hormones
Produits ultra-transformés → inflammation
Excès de soja (effet hormonal possible)
Trop de café (limiter à 1 tasse/jour max)
Alcool, tabac → baisse de la fertilité chez les deux
4. Hydratation
Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour
Lire la suite en page suivante