Eau (plate ou pétillante)
Tisanes non sucrées
Café noir sans sucre ni lait
Pas de calories liquides (jus, lait, smoothies…)
Boire beaucoup d’eau est essentiel pour éviter fatigue ou maux de tête.
5. Bien dormir et bouger légèrement
Le jeûne intermittent fonctionne encore mieux avec un bon sommeil (7–8 h)
Ajoute un peu de marche, yoga ou activité douce : ça stimule la combustion des graisses
6. Écoute ton corps
Si tu as des vertiges, fatigue extrême, irritabilité : ralentis le rythme
Pas de pression ! Tu peux jeûner 3 jours/semaine au début
Certaines personnes ne sont pas faites pour le jeûne strict (femmes enceintes, troubles alimentaires passés, diabète → demande l’avis médical)
Exemple de routine “16/8” facile :
🕗 8h : eau + tisane ou café
🕛 12h : déjeuner sain (protéines + légumes + bons gras)
🕒 15h : collation (fruits + oléagineux)
🕗 19h30 : dîner léger (soupe, légumes, poisson ou œufs)
🕗 20h : début du jeûne