Privilégiez :
Fruits entiers
Flocons d’avoine
Légumineuses
Pain complet
5. Apaisez les envies émotionnelles
Grignotage ≠ faim physique.
Alternatives naturelles :
Buvez une tisane douce (tilleul, camomille).
Faites une balade, appelez quelqu’un, occupez vos mains (tricot, coloriage, écriture…).
Essayez 3 min de respiration profonde → souvent, l’envie passe.
6. Des astuces en cas de “fringale urgente” :
Brossez-vous les dents ou mâchez un chewing-gum sans sucre.
Croquez un bâton de cannelle ou une amande.
Buvez un grand verre d’eau citronnée tiède.