Si tu as un diabète de type 2 ou un prédiabète, certains gestes naturels peuvent vraiment aider à stabiliser ton taux de sucre dans le sang, en complément d’un suivi médical. Voici les meilleures habitudes à adopter.
1. Adopte une alimentation à index glycémique (IG) bas
Les aliments à IG bas libèrent le sucre lentement, sans pic brutal.
À privilégier :
Légumes verts, lentilles, pois chiches
Quinoa, patate douce, riz complet
Amandes, graines de chia
Pomme, poire, agrumes
À limiter :
Pain blanc, pommes de terre, riz blanc
Pâtisseries, sodas, céréales sucrées
Astuce : Ajoute du vinaigre de cidre (1 c. à soupe diluée dans un peu d’eau) avant un repas riche en glucides : il peut aider à modérer la glycémie.
2. Bouge après les repas
Une marche de 15 à 30 minutes après avoir mangé peut réduire considérablement la glycémie post-repas.
Même des mouvements doux (ménage, étirements, monter les escaliers) sont utiles.
3. Gère ton stress
Le stress chronique augmente le cortisol, qui fait grimper la glycémie.
Techniques efficaces :
Respiration profonde / cohérence cardiaque
Yoga doux
Méditation guidée
Balade en nature
4. Dors suffisamment et régulièrement
Le manque de sommeil peut déséquilibrer la production d’insuline.
Conseil :
Vise 7 à 8 heures de sommeil de qualité
Évite les écrans avant de dormir
Crée une routine apaisante
5. Fais des repas équilibrés et fractionnés
Mieux vaut 3 repas équilibrés + 1 ou 2 petites collations saines, que de gros repas sucrés.
Exemple de journée :
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