Une tendinite est une inflammation d’un tendon (poignet, épaule, coude, genou, talon…) due souvent à des mouvements répétés, mauvaise posture ou surutilisation. Voici comment la soulager efficacement et naturellement, étape par étape :
1. Repos ciblé mais actif
Stoppe ou réduis l’activité responsable (sport, gestes répétitifs)
Ne pas immobiliser totalement sauf avis médical : ça peut aggraver la raideur
Maintiens une mobilité douce et sans douleur (ex : petits étirements lents)
2. Appliquer du froid les premiers jours
Glace ou poche froide (entourée d’un linge) pendant 15 à 20 min, 3 à 4 fois/jour
Cela réduit l’inflammation et soulage la douleur
3. Remèdes naturels pour soulager
Cataplasmes :
Argile verte froide : applique sur la zone 1h puis rince
Cataplasme de chou écrasé (anti-inflammatoire naturel)
Compresse imbibée de vinaigre de cidre tiède
Huiles essentielles :
Gaulthérie couchée (anti-inflammatoire naturel puissant)
Lavande vraie, romarin à camphre ou menthe poivrée pour apaiser
À mélanger dans une huile végétale (arnica, calendula, coco) → 5 gouttes dans 1 c. à soupe
Tisanes anti-inflammatoires :
Curcuma + gingembre
Reine des prés, harpagophytum, ortie
4. Étirements doux et adaptés
À faire uniquement quand la douleur commence à baisser :
Étirements légers et progressifs du tendon concerné
Renforcement léger si recommandé (élastique doux, mouvements contrôlés)
5. Posture et hygiène de vie
Corrige ta posture de travail ou de sommeil (coussin adapté, chaise réglée)
Garde une alimentation anti-inflammatoire :
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