Bain de pieds au sel d’Epsom (ou bain de genoux) :
Dans une bassine d’eau chaude, ajoute une poignée de sel d’Epsom. Trempe les genoux ou les jambes 15-20 minutes.
👉 Détend les muscles et apaise les douleurs articulaires.
Infusion d’ortie ou de saule blanc :
Ces plantes ont des effets anti-inflammatoires proches de l’aspirine naturelle. Boire 1 à 2 tasses par jour.
Thérapie chaud/froid
Froid (glace enveloppée) : si le genou est enflé ou après un effort.
Chaud (bouillotte) : en cas de douleur chronique sans inflammation visible.
👉 Alterner les deux (froid 15 min, pause, puis chaud) peut être très efficace.
Mouvements doux à faire régulièrement
Étirements simples : du mollet, ischio-jambiers, quadriceps.
Renforcement musculaire doux (chaise murale, petit squat léger, pont fessier).
Marche lente, yoga ou natation pour garder la mobilité sans traumatisme.
Alimentation anti-inflammatoire
Favorise : curcuma, gingembre, légumes verts, poissons gras, noix, fruits rouges.
Réduis : sucre, viande rouge, produits transformés, sodas.
Astuces de posture & de vie quotidienne
Évite les positions accroupies ou à genoux prolongées.
Utilise un coussin orthopédique pour s’asseoir.
Porte des chaussures avec bon amorti (évite talons ou chaussures plates usées).
Si besoin, porte une genouillère de maintien pendant la journée.