Vitamines B9 (acide folique), B6, E, D
Zinc, fer, magnésium
Fruits et légumes frais, bonnes graisses (avocat, noix, poisson gras)
À éviter : aliments ultra-transformés, excès de sucre ou de produits laitiers
Complément recommandé : acide folique (400 µg/jour) dès le désir de grossesse
5. Prendre soin de ton utérus naturellement
Tisane de framboisier : tonifie l’utérus
Tisane d’ortie ou d’alchémille : aide à la nidation
Bain chaud relaxant avant ovulation (pas après)
6. Quand consulter si ça tarde ?
Si tu as moins de 35 ans : après 12 mois d’essais sans succès
Si tu as plus de 35 ans : après 6 mois
➡️ Consulter un gynéco ou spécialiste en fertilité (bilan hormonal, échographie, spermogramme…)
ASTUCES BONUS
Allonger les jambes 10-15 min après le rapport (ça ne garantit rien, mais ne fait pas de mal)
Faire l’amour par envie, pas par obligation : le plaisir augmente la fertilité !
Ne pas utiliser de lubrifiants classiques (certains nuisent aux spermatozoïdes) → lubrifiants “fertilité-friendly” si besoin