5. Petit-déjeuner nourrissant (et pas lourd)
Combine protéines + fibres + bons gras (ex : œuf + pain complet + avocat / yaourt + fruits + graines).
Si tu n’as pas faim, prends au moins une boisson nourrissante (lait végétal + banane + flocons d’avoine mixés).
6. Évite le téléphone dans les 30 premières minutes
Pas de réseaux sociaux ou mails pro dès le réveil.
Préfère un peu de silence, de musique douce, ou une activité “réelle” (écriture, étirement, lecture, thé…).
7. Active ton corps (même 5 minutes)
Marche rapide, étirements, yoga ou même danser quelques minutes.
Cela stimule l’endorphine (hormone du bien-être).
8. Ajoute une touche personnelle positive
Quelques gouttes d’huile essentielle (lavande ou agrumes) sur les poignets.
Un podcast motivant, une chanson qui te donne la pêche, une phrase inspirante écrite sur un post-it…
En résumé :
“Bien démarrer sa journée, ce n’est pas faire beaucoup… c’est faire juste assez de bien pour toi-même.”