Voici des idées de goûters équilibrés pour enfants (à partir de 1 an), sains, gourmands et faciles à préparer. Ces goûters évitent les excès de sucre, favorisent les bons apports (calcium, fibres, vitamines, protéines) et plaisent aux petits comme aux grands.
Idées de goûters maison (simples et nourrissants)
1. Banane écrasée + yaourt nature
➕ Sucré naturellement, riche en potassium et calcium.
2. Pain complet + purée d’amande ou de cacahuète
➕ Énergie durable + bon gras + fibres.
3. Compote maison + biscuit sans sucre ajouté
➕ Digeste et doux pour l’estomac.
4. Mini sandwich fromage frais + fruit (pomme ou fraises)
➕ Équilibre entre glucides, protéines et vitamines.
5. Muffin maison à la banane (sans sucre ajouté)
➕ Alternative saine aux gâteaux industriels.
Idées de goûters frais et d’été
6. Brochettes de fruits (melon, pastèque, kiwi)
➕ Ludique, hydratant et vitaminé.
7. Glace maison à la banane (banane congelée mixée)
➕ Texture “nice cream”, 100 % fruit !
8. Smoothie lait végétal + pêche + flocons d’avoine
➕ Rapide, nourrissant et rassasiant.
Idées de goûters rassasiants pour les plus grands (3 ans et +)
9. Fromage blanc + granola maison + fruits rouges
➕ Pour l’énergie et la digestion.
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