1 minute matin et soir.
Exercice 2 : Glissement du bras
Allonge-toi sur le dos.
Fais glisser le bras douloureux en l’allongeant doucement vers le haut puis vers le bas (comme une aiguille d’horloge).
Répète 10 fois, sans douleur.
5. Position pour dormir
Évite de dormir sur l’épaule douloureuse.
Mets un coussin sous le bras ou entre les coudes si tu dors sur le côté.
Tu peux aussi dormir sur le dos avec un petit oreiller sous le bras pour le surélever légèrement.
À éviter :
Forcer sur des mouvements douloureux
Porter du poids d’un seul côté
Mauvaise posture prolongée (au travail, écran mal placé…)
Si la douleur persiste plus de 7 à 10 jours :
➡️ Consulte un médecin ou un kiné. Une échographie ou une radio peut être nécessaire pour vérifier :
Tendinite de la coiffe des rotateurs
Bursite
Début d’arthrose
Capsulite (épaule gelée)