Goûter : smoothie aux fruits de saison
Dîner : soupe de légumes maison + tartine de fromage + crudités
Vendredi
Petit-déjeuner : céréales complètes + lait ou boisson végétale + fruit
Déjeuner : quiche aux légumes + salade verte + fruit
Goûter : barre de céréales maison ou fruit + poignée de noix
Dîner : poisson ou omelette + purée de légumes + crudités
Astuce pour gagner du temps
Préparer certains repas à l’avance : pâtes, riz, légumes cuits.
Couper fruits et légumes le week-end et stocker dans des boîtes hermétiques.
Varier les protéines : poisson, œufs, légumineuses, volaille.