Dîner :
→ Léger, digestible
Exemple : Soupe + omelette + légumes vapeur
Collation (si faim) :
→ Fruit + 1 poignée d’oléagineux / 1 carré de chocolat noir
4. Triche sans culpabiliser… mais intelligemment
1 repas plaisir par semaine : pizza maison, plat marocain, dessert préféré… sans excès, sans culpabilité.
Pas de grignotage par ennui → bois une tisane, mâche un chewing-gum menthe, ou occupe-toi 10 min.
5. Bouge un minimum, sans sport si tu n’aimes pas
Pas besoin de salle ou d’effort intense.
Juste :
30 minutes de marche rapide/jour
Monte les escaliers
Danse à la maison
Étire-toi le matin
Même ça, c’est super efficace si tu le fais régulièrement.
Résultat : tu peux perdre 2 à 4 kg par mois sans douleur
✔️ Pas de régime
✔️ Pas de faim
✔️ Pas de frustration
✔️ Et ton énergie augmente