Étirements doux : dos, nuque, hanches
Pont fessier : allongée, genoux pliés, monter les hanches
🔹 Après 3 mois (si tout va bien) :
Pilates niveau débutant
Natation douce
Vélo d’appartement ou elliptique
Renforcement musculaire léger (sans pression sur le ventre)
Yoga postnatal
À éviter au début (jusqu’à 4-6 mois) :
Crunchs / abdos classiques
Sauts / course
Exercices qui tirent sur la cicatrice
Charge lourde sans tonus abdominal
Planche ventrale classique
Activités avec risque de chute (roller, sports de contact…)
Conseils complémentaires :
Hydrate bien ta cicatrice (huile de rose musquée, aloe vera…)
Consulte une sage-femme pour faire une rééducation du périnée ET abdominale (indispensable !)
Porte une ceinture abdominale post-op si recommandée
Sois patiente et bienveillante avec ton corps