5. Les massages et automassages
Masser doucement la zone douloureuse avec une huile végétale tiède (amande douce, huile d’arnica).
Ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles (gaulthérie ou lavande) pour renforcer l’effet apaisant.
6. L’alimentation anti-inflammatoire
Certains aliments aident à réduire les douleurs sur le long terme :
À privilégier : poissons gras (oméga-3), fruits rouges, curcuma, gingembre, huile d’olive.
À limiter : excès de sucre, aliments transformés et graisses saturées.
7. Les exercices doux
Yoga et étirements : améliorent la souplesse et réduisent les tensions.
Marche douce ou natation : entretiennent la mobilité articulaire sans traumatiser les articulations.
Astuce bonus : un bain chaud avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou de romarin soulage les tensions et favorise la relaxation musculaire.