5. Alimentation et hydratation
Bois beaucoup d’eau : au moins 1,5 L par jour.
Limite : ail, oignon, trop d’épices, alcool – car ces aliments passent dans la sueur.
Favorise : menthe, persil, citron, yaourts, fruits riches en eau (pastèque, concombre…).
6. Astuces en journée
Lingettes rafraîchissantes dans le sac (ou coton + eau florale).
Mini déo ou mini parfum de poche.
Spray d’eau thermale sur le visage et le cou.
Cheveux attachés si tu transpires vite.
Change de chaussettes ou de bas si nécessaire dans la journée.
7. Fraîcheur mentale et posture
Être bien dans sa tête = sensation de propreté aussi. Un bon sommeil, une bonne posture et du calme aident à se sentir “bien dans sa peau”.
Prends quelques instants pour respirer profondément, marcher, t’étirer.