Lors d’une césarienne, votre peau, votre paroi abdominale et les muscles environnants sont affectés par votre incision. Pour cette raison, je vais aborder quelques façons supplémentaires de resserrer votre ventre post-partum après une césarienne vers la fin de cet article. Sinon, les méthodes suivantes pour resserrer votre ventre post-partum s’appliquent à toutes les nouvelles mamans, quelle que soit la façon dont la naissance s’est déroulée. Prêt à avoir un ventre plat après avoir eu un bébé?
1. Buvez :
Le corps est grandement affecté par la quantité d’eau que vous buvez. Afin d’éliminer efficacement les fluides indésirables, il a besoin de fluides frais. Cela semble contradictoire, mais sans eau, votre corps s’accroche à plus de ballonnements. Commencez à vous hydrater en buvant deux fois moins d’eau en onces que votre poids normal avant la grossesse. (Si vous pesez généralement 160 livres, essayez de boire au moins 80 onces d’eau par jour.)
2. Appliquer la lotion quotidiennement :
Cela aidera à adoucir la peau, à améliorer son élasticité et à éviter davantage de vergetures lorsque votre peau recule. Cela aidera également à la circulation. Faites-le une fois que vous êtes à l’aise de toucher votre ventre. Vous devez attendre que vos bandages et points de suture aient été retirés par votre médecin. Après cela, vous pouvez commencer à masser légèrement votre peau lâche avec une lotion tous les jours.Vous devrez faire particulièrement attention autour de votre incision, en veillant à ne pas tirer dessus. Je suggère d’utiliser une lotion légère ou une huile contre les vergetures comme celle de Palmer’s. C’est ce que j’utilise et ça marche bien et ça sent bon aussi.
3. Portez une ceinture post-partum :
Après ma césarienne, une ceinture post-partum de haute qualité était si importante. Cela m’a évité tant de maux de dos et de me sentir comme si mon ventre allait tomber. C’est celui que j’ai acheté pour mon premier bébé, puis conservé pour ma deuxième césarienne prévue. Ils vous aideront à comprimer votre utérus et à évacuer les liquides supplémentaires, ainsi qu’à vous sentir soutenu. Je ne peux pas vous dire assez à quel point c’était important pour moi, car j’avais des muscles du dos et du tronc très faibles après les deux grossesses. En ce qui concerne l’obtention d’un ventre plat après avoir eu un bébé, je pense que la ceinture a également aidé.
4. Massez votre ventre :
Une fois que vous êtes plus avancé dans le processus de récupération, vous pouvez commencer le massage. C’est différent de simplement mettre de la lotion sur votre peau. Cela se fait avec plus de stratégie et plus de pression. Vous vous souvenez probablement des infirmières qui poussaient sur votre ventre pour faire sortir le placenta ou pour aider votre utérus à se rétracter. Vous n’avez pas besoin d’être aussi intense! Si vous ressentez de la douleur, vous n’êtes peut-être pas prêt. Si vous êtes une maman c-section et que votre cicatrice vous dérange toujours, vous pourriez envisager d’attendre aussi.
5. Commencez à marcher dès que possible :
La marche utilise les muscles! Nous tenons généralement pour acquis toute la force nécessaire pour marcher. Cependant, de nombreuses mamans sont incapables de faire grand-chose au cours des dernières semaines de grossesse. Cela conduit à une dégénérescence musculaire. Commencez à marcher, même si ce n’est que cinq minutes à la fois, tout en vous concentrant sur l’engagement de votre cœur. Cela vous aidera plus tard lorsque vous serez prêt à recommencer à faire de l’exercice.6. Faites vos KegelsIl existe de nombreuses couches de muscles que nous négligeons souvent. Les Kegels sont souvent en tête de liste – grossesse ou non. Ces muscles sont profondément ancrés dans votre plancher pelvien.Ils sont souvent décrits comme les muscles qui peuvent arrêter votre urine à mi-chemin. Si vous renforcez ces muscles, vous aidez d’autres muscles centraux. La bonne chose à propos des exercices de Kegel est que vous pouvez les faire à peu près n’importe où.