Je dors avec un ronfleur, ce qui me laisse souvent frustré et privé de sommeil. Si vous couchez aussi avec un ronfleur, je suis sûr que vous ressentez ma douleur! Mais aussi frustrant que cela puisse être pour moi, je sais que c’est tout aussi frustrant pour mon mari Dave (le ronfleur) car cela lui cause souvent des maux de tête. Quand j’ai réalisé que Dave était un ronfleur, j’ai acheté des bandelettes nasales et des somnifères en vente libre pour lui et des bouchons d’oreille pour moi. J’ai même commencé à rechercher si une machine CPAP (pression positive continue des voies respiratoires) pourrait aider en raison de la terrible ronflement de Dave!
Augmenter l’humidité de la chambre:
L’un des premiers remèdes contre le ronflement que vous devriez essayer est un humidificateur dans votre chambre. Si votre chambre est chaude et sèche, votre nez peut s’assécher lorsque vous inspirez et entraîner des ronflements. Le ronflement est une vibration dans les voies respiratoires de votre bouche et de votre gorge, et garder ces zones hydratées peut aider. Un humidificateur ajoutera un peu plus d’humidité à l’air, ce qui peut être tout ce dont vous avez besoin pour calmer le ronflement!
Boire beaucoup d’eau:
Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée aidera également à garder vos voies nasales hydratées toute la nuit.
Position de sommeil:
Si vous dormez normalement sur le dos, essayez de dormir sur le côté et de soutenir légèrement votre tête avec un oreiller. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue et votre palais mou reposent contre l’arrière des muscles de la gorge, ce qui peut bloquer les voies respiratoires et provoquer davantage de ronflements. Si vous vous déplacez pendant votre sommeil, il existe plusieurs façons de vous empêcher de rouler sur le dos. Une façon consiste à utiliser du ruban adhésif ou une bande de tissu pour attacher une balle de tennis à l’arrière de votre chemise. Une autre option est de dormir avec un oreiller de chaque côté de vous pour vous aider à vous maintenir en place.
Contrôlez votre poids :
Prendre du poids, en particulier au niveau du cou, peut en fait déclencher des ronflements. Perdre seulement 10% de votre poids corporel peut aider à soulager la constriction des voies respiratoires supérieures et à réduire le ronflement. Selon l’American Academy of Otolaryngology, le ronflement est le plus fréquent chez les hommes et les personnes en surpoids, et il s’aggrave généralement avec l’âge. Pour aider à contrôler le ronflement, il est important de mener une vie saine en adoptant une alimentation saine et en faisant de l’exercice régulièrement. -Battez le sec Prendre une douche chaude ou utiliser un spray nasal salin avant de se coucher peut ouvrir vos voies nasales, réduisant ainsi le risque de ronflement. L’ajout de quelques branches d’eucalyptus à la douche libérera ses huiles, aidant à apaiser les voies respiratoires enflammées et à éliminer la congestion nasale – en plus, ça sent incroyable!
Réduire les allergènes de la chambre :
Les allergènes comme le pollen, la poussière et les squames animales peuvent causer de la congestion et irriter vos voies respiratoires, qui peuvent tous deux contribuer au ronflement. Essayez cette méthode simple pour épousseter un ventilateur de plafond et changez régulièrement vos draps et taies d’oreiller. Assurez-vous également de changer régulièrement vos filtres à air.