J’ai beaucoup voyagé ces derniers temps pour mon travail, et il semble que plus je voyage, plus je dois faire face à des problèmes de digestion. Cela semble juste plus dur pour mon ventre quand je ne mange pas les choses habituelles aux heures habituelles. Mais vous n’avez pas à voyager beaucoup pour souffrir de problèmes digestifs. Plus de 70 millions d’Américains sont aux prises avec des maladies digestives. Une mauvaise digestion prive notre corps des nutriments dont il a besoin pour promouvoir un cerveau et un système immunitaire sains, ce qui nous expose à un risque de maladie, de perte de mémoire, de fatigue et même de dépression.
Mangez moins d’aliments transformés
Les sucres et les glucides raffinés nourrissent la croissance des levures comme Candida et d’autres mauvaises bactéries dans le tube digestif. La majorité de votre alimentation doit être naturelle et non raffinée, car les aliments transformés se décomposent plus facilement en sucre.
Restez hydraté
Boire trop peu d’eau ralentit considérablement votre système digestif car une selle plus dure est plus difficile à évacuer. Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides, surtout après avoir fait de l’exercice. Vous saurez quand vous aurez assez d’eau lorsque votre pipi sera clair toute la journée.
Continuez à bouger
L’activité physique accélère la digestion, augmente le flux sanguin vers tous vos organes et stimule les muscles du tube digestif, aidant ainsi vos organes à fonctionner plus efficacement. Il peut même tonifier les parois de votre côlon! Visez 30 minutes d’exercice chaque jour.
Mangez plus de fibres
Les fibres ralentissent la digestion et l’absorption de sorte que le glucose contenu dans les aliments pénètre plus lentement dans votre circulation sanguine, ce qui maintient votre glycémie à un niveau plus uniforme. Sans fibre, vous obtenez des gaz et de la constipation. Recherchez des fibres insolubles (dans le son de blé, les haricots et les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et les blettes), qui aident à éliminer les déchets du côlon. Visez au moins 25 grammes de fibres totales par jour.
Limitez les mauvaises graisses / Augmentez les bonnes graisses
En plus de nous empêcher de rentrer dans nos jeans préférés, les aliments gras et frits sont difficiles à digérer. Mangez moins de ce type de graisse.
Mangez plus de protéines et de «bonnes» graisses. Les protéines stimulent la production d’acide gastrique. Les bonnes graisses sont également très importantes pour la santé du foie, qu’il utilise pour produire la bile. Les «bonnes» graisses comprennent l’huile de coco non raffinée, le beurre, le saindoux, les graisses animales naturelles, etc.
Poids santé
Perdre ne serait-ce que quelques kilos soulage une partie de la pression dans la région abdominale et peut aider à réduire les brûlures d’estomac et autres inconforts.
Prends ton temps
Ralentissez et mâchez chaque bouchée au moins 20 fois. Cela donne à votre estomac suffisamment de temps pour se préparer à digérer correctement les nutriments que vous lui donnez, et permet à votre corps et à votre cerveau de vous dire quand vous en avez assez. Mangez dans l’instant. Savourez chaque bouchée, appréciez les saveurs, les textures et les odeurs de votre repas.