Vous savez que l’exercice régulier est bon pour la santé. Il peut augmenter votre énergie, vous aider à dormir et vous aider à perdre du poids, entre autres avantages. Malheureusement, commencer avec un nouveau programme d’entraînement et s’y tenir peut être un défi. La vie devient occupée. Peut-être que votre routine de remise en forme devient obsolète ou que vous n’aimez tout simplement pas faire de l’exercice. Quelle que soit la raison, donnez ces cinq conseils pour rester motivé et continuer à essayer si vous voulez augmenter vos chances de succès.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps ou peut-être jamais, vous pouvez commencer lentement. Le changement durable commence progressivement. Commencez par des objectifs réalistes que vous pourrez probablement atteindre. Cela vous donnera un avant-goût du succès et augmentera votre confiance pour continuer. Si vous devenez trop ambitieux au début, il peut être facile de se décourager lorsque vous trouvez que les objectifs sont trop difficiles. Évitez de vous préparer à l’échec dès le départ. Au lieu de cela, choisissez un objectif à court terme que vous pourrez probablement atteindre.
Par exemple, décidez d’aller vous promener dans votre quartier tous les jours après le travail. C’est un objectif réalisable. De plus, il est spécifique et mesurable. Vous pourrez facilement suivre vos progrès. Tirez sur des objectifs de plus en plus difficiles à mesure que vous vous sentez à l’aise avec votre première tentative.
2. Faites quelque chose que vous aimez
Si la marche n’est pas quelque chose que vous aimez faire, vous voudrez certainement choisir un objectif d’exercice différent. Quelqu’un qui s’ennuie à marcher ne s’en tiendra probablement pas à faire même une courte promenade tous les jours. Peut-être que vous aimez la danse ou l’aérobic. Ce sont d’excellents entraînements cardiovasculaires. Commencez par là. Vous devez également décider si vous préférez vous entraîner avec un programme vidéo ou en ligne à la maison ou si un cours de groupe au gymnase serait plus motivant. Optez pour la routine à la maison si vous êtes une personne solitaire qui veut juste être seule et se détendre après le travail.
De plus, demandez-vous si conduire jusqu’à la salle de sport serait une corvée qui pourrait rendre difficile l’atteinte de votre objectif. Non seulement vous voulez choisir un type d’exercice que vous aimez, mais vous voulez également vous assurer de le rendre aussi simple que possible pour intégrer la forme physique à votre style de vie.
3. Trouver un partenaire de responsabilité
Une autre chose à considérer est de savoir si vous êtes quelqu’un qui peut se motiver efficacement. En d’autres termes, êtes-vous capable de vous dépasser lorsque les choses se compliquent ou avez-vous besoin d’une responsabilité extérieure ? Si vous êtes quelqu’un qui fait mieux d’avoir quelqu’un d’autre à qui rendre des comptes, trouvez-vous un partenaire. Peut-être voudrez-vous quelqu’un avec qui vous entraîner. Pour les types extravertis, c’est idéal. Il peut être plus amusant pour certains de faire de l’exercice avec un copain. Si vous ne faites pas partie de ces types de collaboration, c’est très bien. Peut-être voudrez-vous simplement demander à un ami de confiance de vous surveiller de temps en temps. Une autre option peut être de tenir vos contacts sur les réseaux sociaux informés de vos progrès.
4. Donnez-vous un prix
Les récompenses peuvent être un merveilleux facteur de motivation, surtout lorsque vous débutez. Il peut être utile de remarquer à quel point vous vous sentez bien après une séance d’entraînement, puis de vous rappeler ce sentiment lorsque vous vous sentez paresseux. Souvent, cependant, la motivation externe est beaucoup plus utile. Donnez-vous un prix pour chaque étape franchie. Essayez de vous assurer que ce n’est pas une récompense qui sabotera votre progression, comme un sundae géant de crème glacée. Peut-être que l’achat de nouveaux équipements d’entraînement amusants ou d’une nouvelle paire de baskets pourrait être une bonne récompense. Votre prix ne doit pas être cher. Trouvez un site Web ou magasinez avec des vêtements pour femmes de qualité à moins de 10 $ et achetez quelques articles.
5. Soyez doux avec vous-même
Enfin, allez-y doucement avec vous-même. Commencer une nouvelle habitude peut être vraiment difficile. Vous ne verrez pas les résultats tout de suite et vous n’aimerez peut-être même pas vous entraîner au début. Avec le temps, votre nouvelle routine d’entraînement deviendra une habitude. Il est même probable que ce soit quelque chose que vous attendez avec impatience.