Thé vert fort (peut bloquer le fer)
4. HYDRATATION
Minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour
Tisanes autorisées : verveine, camomille, framboisier (en fin de grossesse)
Évite les boissons sucrées, gazeuses, les tisanes inconnues ou non validées par une sage-femme
5. RÉPARTITION DES REPAS
3 repas équilibrés par jour
1 ou 2 collations saines : fruit + amandes / yaourt nature + compote
Évite les longues périodes sans manger (risque de nausées, fatigue)
6. ASTUCES EN CAS DE TROUBLES
Nausées : mange en petites quantités, souvent ; favorise gingembre, citron, amandes
Constipation : augmente les fibres (fruits secs, pruneaux, légumes cuits)
Brûlures d’estomac : évite les repas trop gras, acides, ou épicés ; fractionne les repas