Natura force

Il existe un million de régimes différents conçus pour aider les gens à perdre du poids, et bon nombre d’entre eux sont en fait assez efficaces. Mais le plus grand défi après avoir perdu du poids est de le GARDER! Je me suis définitivement retrouvé dans le cercle vicieux du «régime yo-yo» au fil des ans. Suivre un régime pour perdre du poids, le reprendre, puis recommencer un régime. C’est tellement frustrant! Perdre du poids est un TRAVAIL DIFFICILE… personne ne veut continuer à le faire encore et encore!

1. Entraînements bien arrondis

Nous savons tous que l’exercice est un élément crucial d’une perte de poids efficace et saine. Bien que l’exercice cardio soit important pour brûler les graisses et les calories, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur le cardio. L’entraînement en force aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories en général. Essayez d’équilibrer vos entraînements en faisant à la fois des exercices de cardio et de musculation.

2. Mangez les «trois P»

Vous vous demandez quoi manger pour perdre du poids durablement? Tout se résume aux «trois P»: protéines, produits et graisses végétales.

Les protéines vous aident à vous sentir rassasié et aident également à développer la masse musculaire maigre et à stimuler votre métabolisme. Les bonnes sources de protéines comprennent le yogourt grec, les œufs, la viande rouge et le tofu.

Les produits (fruits et légumes frais) contiennent des tonnes de fibres, qui vous aident également à vous sentir rassasié, et ils sont faibles en calories.

3. Tenez-vous responsable

L’aspect mental de la perte de poids est plus important que beaucoup de gens ne le pensent. Il est facile d’oublier ce que vous avez mangé plus tôt dans la journée, à l’heure du dîner, et avant de vous en rendre compte, vous avez mangé par inadvertance plus que ce que vous vouliez.

Pour éviter cela, essayez de tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines. Gardez un petit cahier avec vous et notez tout ce que vous mangez tout au long de la journée. Avoir un dossier physique que vous pouvez consulter vous aidera à rester responsable.

4. Manger en pleine conscience

Une autre façon de devenir plus conscient de ce que vous mangez est de manger délibérément et consciemment. Manger délibérément, c’est prendre le temps de s’asseoir et de manger, sans rien faire d’autre. Pas de téléphone, pas de télévision, juste manger.

En plus de cela, vous devriez également essayer de manger en pleine conscience, ce qui implique de vous concentrer vraiment sur chaque bouchée, de savourer les saveurs et de mâcher lentement.