Petit-déj : flocons d’avoine + amandes + pomme
Déj : légumes + protéine (poisson, œuf) + quinoa
Goûter : yaourt nature + poignée de noix
Dîner : soupe + omelette + salade
6. Ajoute des plantes et épices antidiabète
Certaines plantes peuvent aider à réguler la glycémie naturellement (toujours en parallèle d’un traitement si prescrit) :
Cannelle de Ceylan (1/2 c. à café par jour)
Fenugrec
Berberine (en complément alimentaire)
Ginseng, curcuma, ail
💬 Consulte ton médecin avant toute cure, surtout si tu es sous traitement
7. Bois beaucoup d’eau
L’eau favorise l’élimination du sucre excédentaire par les reins.
Évite les jus de fruits et sodas, même “light”.
8. Perdre un peu de poids peut suffire
Perdre 5 à 10 % de ton poids corporel (si en surpoids) peut améliorer fortement la sensibilité à l’insuline.
9. Fais surveiller ta glycémie régulièrement
Utilise un lecteur de glycémie pour voir ce qui fonctionne pour toi.
Note les effets de certains repas, activités, ou stress sur ton taux.
10. Ne jamais arrêter un traitement sans avis médical
Même si tes taux s’améliorent, ne modifie jamais ton traitement sans parler à ton médecin.