Les repas lourds ou sucrés juste avant de dormir peuvent aussi perturber le sommeil.
6. Créer un environnement propice au sommeil
Chambre fraîche, sombre et silencieuse.
Lit confortable et linge propre.
Éviter de travailler ou utiliser le téléphone au lit.
7. Ajuster progressivement
Si votre rythme est très décalé, avancez ou reculez votre coucher de 15 à 30 minutes chaque jour plutôt que de changer brutalement.
Soyez patient : il faut parfois une à deux semaines pour rétablir un rythme stable.
Les bénéfices d’un bon rythme de sommeil
Meilleure concentration et mémoire.
Plus d’énergie et moins de fatigue pendant la journée.
Amélioration de l’humeur et de la santé globale.
Avec de la régularité et quelques habitudes simples, vous pouvez rapidement retrouver un sommeil réparateur et un rythme équilibré.