Riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, huile de colza)
Moins de sucre, produits laitiers, aliments ultra-transformés
6. Quand consulter
Si la douleur persiste au-delà de 10 à 15 jours malgré les soins
Si tu as une perte de force ou un gonflement anormal
Pour un bilan kiné et des conseils personnalisés de rééducation
Routine anti-tendinite maison simple :
Matin :
Étirements doux (3 min)
Application de gel à l’arnica ou HE + huile végétale
Journée :
2 à 3 compresses froides (si en phase inflammatoire)
Bouger sans forcer la zone
Soir :
Cataplasme (argile ou chou) 30 min à 1h
Tisane anti-inflammatoire