Bol de soupe maison de légumes
Omelette 2 œufs + épinards + champignons
1 tranche de pain complet ou 2 galettes de sarrasin
1 compote sans sucre ou 1 yaourt
Collation (env. 150 kcal, si besoin)
1 fruit + 1 petite poignée de noix
1 carré de chocolat noir + infusion
1 fromage blanc + graines de chia
4. Astuces pratiques pour bien gérer les calories
Préfère les aliments bruts (non transformés)
Cuisson légère : vapeur, four, poêle antiadhésive sans excès de gras
Assiette équilibrée : 1/2 légumes, 1/4 protéines, 1/4 féculents
Lis les étiquettes pour éviter les pièges caloriques (sauces, jus, snacks)
Mange lentement, écoute ta satiété
Bois de l’eau et évite les boissons sucrées
Souhaites-tu que je te prépare :
Un plan de menus sur 7 jours ?
Un exemple de tableau pour suivre tes calories ?
Un PDF téléchargeable avec toutes ces infos ?