On a beaucoup parlé en ligne ces derniers temps au sujet de «l’intestin qui fuit», une condition que les scientifiques appellent une perméabilité intestinale accrue. Les parois de nos intestins sont censées être quelque peu perméables de par leur conception. Dans un système sain, les deux couches qui tapissent nos intestins (une couche de mucus et une barrière cellulaire) travaillent ensemble pour absorber les nutriments des aliments que nous mangeons et envoyer le contenu non nutritif sur son chemin.
Mangez des aliments entiers :
Augmentez votre consommation d’aliments entiers qui n’aggraveront pas davantage un tube digestif enflammé. Ces aliments comprennent les fruits et légumes frais, les poissons gras, les noix et les graisses saines. Et bien sûr, assurez-vous de bien vous hydrater en buvant 2 litres d’eau chaque jour.
Arrêtez de manger les mauvaises choses :
Éliminez de votre alimentation les aliments connus pour contribuer à l’irritation et à l’inflammation de l’intestin, y compris l’alcool, les aliments contenant du sucre ajouté, les aliments très épicés et les boissons acides comme les sodas et le café.
Éliminer les allergènes et irritants potentiels sur une base d’essai :
Une fois que vous avez éliminé les mauvaises choses de votre alimentation et introduit les bonnes choses, vous pouvez faire quelques «essais d’élimination» de différents types d’aliments pour déterminer si vous êtes sensible ou allergique aux allergènes alimentaires courants, comme les produits laitiers, le gluten et le soja.
Choisissez un allergène potentiel à éliminer et abstenez-vous de manger cet aliment pendant au moins 2 semaines. Une fois les 2 semaines écoulées, réintroduisez cet aliment dans votre alimentation et portez une attention particulière à ce que votre corps ressent dans les jours ou semaines suivants. Si la détresse digestive revient, vous voudrez peut-être laisser cette nourriture pendant quelques mois pendant que votre intestin guérit. Vous pourriez même envisager d’éliminer définitivement cet aliment de votre alimentation. Faites juste attention à ce que votre corps vous dit!
Lève-toi et bouge :
Des études ont montré que les personnes en bonne forme physique et faisant régulièrement de l’exercice ont un éventail beaucoup plus diversifié de bactéries dans leurs intestins. Cette diversité bactérienne contribue à réduire les niveaux d’inflammation, à réguler la production d’hormones et à améliorer les réponses au stress. En bref, faire de l’exercice régulièrement est un moyen facile d’améliorer la santé intestinale.