La dopamine et la sérotonine et la façon dont la nature vous fait vous sentir bien. Les médicaments légaux que vous pouvez prendre comme antidépresseurs en plus des drogues illégales que certains prennent à des fins récréatives ont tous quelque chose en commun: ils augmentent votre consommation de sérotonine ou de dopamine. Mais vous n’avez pas besoin de prendre de la drogue, légale ou autre, pour ressentir une poussée de plaisir. Voici quatre façons d’augmenter votre dopamine et votre sérotonine de manière tout à fait naturelle.
1. Obtenez la lumière du soleil :
Les humains ont évolué en vivant la plupart de leur vie à l’extérieur. Tout votre cycle veille-sommeil est basé sur le fait d’être debout et actif pendant les heures de clarté. Peut-être pour encourager vos ancêtres à bouger pendant la journée, les niveaux de sérotonine augmentent lorsque vous êtes au soleil, et plus la lumière du soleil est brillante et forte, mieux c’est. Les lumières intérieures n’ont tout simplement pas le même effet, même les lumières qui imitent la lumière du jour. C’est en partie parce que le fait d’être à l’extérieur, même par temps nuageux, vous donne plus de lumière que vous n’en obtenez à l’intérieur avec les lumières les plus brillantes. De plus, la vitamine D est créée lorsque vous êtes au soleil et la vitamine D améliore votre taux de sérotonine.
2. Exercice :
L’exercice augmente à la fois vos niveaux de dopamine et de sérotonine, et cela de plusieurs façons. Cela amène votre cerveau à produire plus de ces deux hormones, et il incite votre cerveau à les utiliser plus efficacement. Le problème est que lorsque votre taux de sérotonine est bas, vous êtes moins susceptible de vouloir faire de l’exercice. Mais vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’exercice pour en profiter. En fait, vous pousser trop fort n’a pas les mêmes effets positifs, mais si vous êtes déjà en forme, vous pousser un peu plus fort est bien.
Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice régulièrement, alors faire une promenade à pied ou à vélo fonctionne très bien. La meilleure nouvelle est qu’une fois que vous commencez à faire de l’exercice, vos niveaux de sérotonine et de dopamine augmenteront et vous aurez plus envie de continuer et peut-être de vous pousser un peu plus.
3. Mangez les bons aliments :
Vous pouvez augmenter vos niveaux de sérotonine et de dopamine grâce à votre alimentation. Oui, les aliments agréables tels que la malbouffe augmentent la libération de ces hormones, mais ils peuvent également faire chuter les niveaux d’hormones peu de temps après, de la même manière que les glucides simples augmentent votre glycémie et vous préparent à un accident. Certains aliments sains aident à maintenir vos niveaux de dopamine et de sérotonine plus constamment plus élevés. L’acide aminé tyrosine est important pour augmenter vos niveaux de dopamine.
Les aliments riches en protéines tels que le poisson, les viandes maigres, les œufs et les légumes de la mer sont de bons choix, mais pas les viandes transformées telles que les viandes, le bacon et les saucisses. D’autres aliments sont de bons choix car ils contiennent de la tyrosine, des précurseurs de la tyrosine ou d’autres composants tels que la bétaïne, qui aident le corps à utiliser efficacement ces hormones.