Sommeil régulier : évite les nuits trop longues ou trop courtes
Éviter les sauts de repas
- Limiter le stress : yoga, méditation, respiration profonde
À éviter :
Trop d’écrans ou de lumière agressive
Aliments déclencheurs : chocolat, fromage vieilli, charcuterie, alcool, café en excès
Odeurs fortes, bruit intense, lumière clignotante
6. Tiens un carnet de migraines
Note à chaque fois :
Date + heure d’apparition
Aliments consommés avant
Niveau de stress
Durée et intensité
Ce qui t’a soulagé
Cela t’aide à identifier les déclencheurs personnels.
Quand consulter absolument ?
Migraines très fréquentes (plus de 4-5 par mois)
Migraines qui ne répondent plus aux médicaments
Douleurs brutales et inhabituelles
Trouble de la vision, de la parole ou engourdissement prolongé
Si tu prends souvent du paracétamol ou ibuprofène (risque de céphalées de rebond)