Si vous avez déjà souffert de maux de dos, vous n’êtes pas seul – environ huit Américains sur dix en souffrent à un moment de leur vie. Mais même lorsqu’une maladie est aussi courante que le mal de dos, cela ne signifie pas que vous êtes impuissant à l’arrêter!
En fait, prévenir les maux de dos peut être aussi simple que d’apporter quelques changements à vos habitudes et à votre style de vie. Nous allons explorer plusieurs de ces conseils pour prévenir les maux de dos dans l’article d’aujourd’hui, ainsi que quelques conseils pour gérer et réduire les maux de dos au cas où cela deviendrait un problème!
- Renforcez et étirez votre dos :
Le mal de dos est souvent le résultat d’une personne qui sollicite les muscles du dos en essayant de soulever un objet lourd. Si vos muscles du dos ne sont pas suffisamment forts ou développés pour vous aider à supporter le poids, vous risquez de tendre et même de blesser votre colonne vertébrale.Mais lorsque vos muscles du dos sont renforcés grâce à un exercice régulier, ces muscles fournissent un soutien supplémentaire à la colonne vertébrale et aident à prévenir les blessures.
Il est également important d’étirer régulièrement les muscles du dos, car l’étirement et le renforcement des muscles du dos sont des clés pour guérir et prévenir les maux de dos. Pratiquer régulièrement le yoga peut aider à augmenter la flexibilité et la force de votre dos, même si vous souffrez déjà de maux de dos. Dans une étude de 2017 publiée dans Annals of Internal Medicine, les participants souffrant de douleurs lombaires chroniques qui ont suivi des cours de yoga hebdomadaires pendant trois mois ont constaté une amélioration tout aussi importante de leur niveau de douleur et de leur fonction dorsale que les participants ayant reçu une thérapie physique standard.
- Maintenez un poids santé :
Le poids corporel peut également être un facteur de maux de dos, car l’excès de poids corporel exerce un stress sur les muscles du bas du dos qui peut devenir douloureux avec le temps. Pour maintenir un poids corporel sain, assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement et d’avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais.
Si vous n’êtes pas sûr que votre poids corporel actuel soit considéré comme «sain» ou non, planifiez une visite avec votre médecin ou professionnel de la santé de confiance.
- Maintenez une bonne posture :
Une bonne posture est cruciale pour garder votre dos sain et fort! Lorsque vous êtes debout, la bonne façon de vous tenir droit est de vous assurer que vos oreilles sont alignées avec vos épaules, vos épaules sont alignées avec vos articulations de la hanche et vos articulations de la hanche sont alignées avec vos chevilles.
Lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit et évitez de vous pencher vers l’avant. Choisissez une chaise ergonomique qui vous aide à maintenir une bonne posture assise tout au long de la journée de travail.