Comment se débarrasser des ballonnements menstruels – Remèdes maison
Les remèdes maison pour les ballonnements menstruels ne sont pas une solution sûre pour tout le monde, mais ils peuvent fonctionner pour certaines personnes. Des facteurs tels que l’âge, les niveaux d’activité physique et les habitudes alimentaires jouent un rôle dans ce type de ballonnements. Cela étant dit, voici quelques remèdes qui peuvent aider à réduire les ballonnements pendant vos règles.
1. Modifiez votre alimentation
Faire quelques changements alimentaires simples peut aider à réduire les ballonnements pendant vos règles.
Réduisez la portion de vos repas et augmentez la fréquence de consommation. Cela peut vous aider à vous sentir moins étouffant et à réduire la sensation de satiété.
Évitez de manger des aliments salés car cela peut provoquer une rétention d’eau et vous faire sentir ballonné (4).
Éloignez-vous de la caféine et des boissons contenant de la caféine, car elles peuvent augmenter les symptômes prémenstruels, notamment les ballonnements. Ils peuvent également prolonger vos règles ou provoquer des règles irrégulières. Cela se traduit par une sensation de ballonnement pendant une durée plus longue que votre cycle régulier (5).
Si vous ne pouvez pas renoncer à votre tasse de thé du matin, vous pouvez envisager de la remplacer par des options décaféinées.
Évitez de manger des légumes comme les haricots, les choux de Bruxelles et le brocoli car ils contiennent un sucre complexe appelé raffinose qui peut provoquer des gaz, des flatulences et des ballonnements (6).
2. Faites de l’exercice régulièrement
S’entraîner pendant vos règles est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, des études suggèrent que les femmes qui font régulièrement de l’exercice signalent moins de symptômes du syndrome prémenstruel, comme les ballonnements, que les femmes qui ne le font pas (7). Faites un entraînement léger (comme le yoga) et évitez les exercices de musculation et les entraînements intenses pendant vos règles.
3. Obtenez un sommeil de bonne qualité
Une baisse du niveau de progestérone dans votre corps pendant vos règles peut provoquer des ballonnements. Essayez de dormir 8 à 9 heures pendant vos règles, car cela peut vous aider à vous sentir moins stressée et à rétablir votre taux de progestérone. Cela peut aider à traiter non seulement les ballonnements menstruels, mais divers autres symptômes du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) (8).
4. Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau pendant vos règles et les jours qui les précèdent peut aider à réduire certains des symptômes de la dysménorrhée (menstruations douloureuses), y compris les ballonnements (9). Il n’y a pas de quantité fixe d’eau que vous devriez boire pendant vos règles car elle diffère en fonction de votre style de vie et de votre niveau d’activité physique.
5. Essayez l’aromathérapie
Des études suggèrent que l’inhalation d’extraits à base de plantes et d’huiles essentielles peut aider à réduire les ballonnements et autres symptômes du syndrome prémenstruel. Les extraits de plantes de lavande et d’agrumes semblent fonctionner le mieux (10).
6. Buvez du thé à la camomille
Le thé à la camomille a des propriétés antispasmodiques et thérapeutiques qui sont utiles pour soulager divers symptômes du syndrome prémenstruel (11). Pensez à garder du thé à la camomille à portée de main lorsque vous savez que vos règles approchent à grands pas.